ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰਿਆਇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ?
ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਗੁੱਟ ਦਾ ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜੋਇੰਂਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ 60% ਸੱਟਾਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੋ ਫੋਰਾਰਮ ਹੱਡੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਉਲਨਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਕੋਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ, ਵਿਭਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਲਤ ਆਸਣ, ਗਲਤ ਮਿਹਨਤ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਲਾਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਕਾਰਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾੱਲ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਗਾਂਹਵਤ ਵਿਸਥਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਗਾਰਡ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗੁੱਟ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਸਹਿ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਗਾਰਡ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
1. ਕੂਕੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਗਰਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ de ੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਬਾਅ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਯੋਗ ਦੋਸਤਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨੌਵਾਂ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.
4. ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਡੱਬੀ ਪੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-01-2022
