ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਭੱਜਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਗੁਆਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਯੁਵਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਗਲਤ ਦੌੜਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਅਸਵੀਕਾਮ ਹਨ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੱਜ ਕੱਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਗੋਡੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਮਤਲਬ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤਿਆਰੀ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਮ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ' ਤੇ "ਸਪਤਾਹਿਤ ਅਥਲੀਟ ਬਿਮਾਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਦਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ. ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਗੋਡੇ ਪੈਡਅਤੇਗੁੱਟ ਪੈਡ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਠੰ course ੇਰੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਲਓ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ -10-2023
