ਖਬਰਾਂ

ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਰੂਟ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਘਟਾਓ, ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਤ ਦੌੜਨ ਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਗੋਡੇ ਦੌੜਨ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਝੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤਿਆਰੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਵੀਕੈਂਡ ਐਥਲੀਟ ਬਿਮਾਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਦਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।

ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡਅਤੇਗੁੱਟ ਪੈਡ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੱਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਲਓ।